Pre nego što prevrnete očima i odustanete od ovog teksta jer od vas zahteva napor, morate znati da su vežbe za celulit jedan od najdelotvornijih načina da se rešite ovog upornog problema. Iako se celulit može formirati gde god imate masne naslage, najvidjiviji je tamo gde je prirodno predviđeno da imamo više masnih naslaga na telu – na zadnjici i butinama.
Vežbe za celulit deluju na dva načina: Tope masne naslage i formiraju mišiće.
Celulit nije samo problem gojaznih osoba. Možete biti mršave i imati ga. Celulut je podjednako problem mlitavih mišića i nedovoljno kretanja. Stručnjaci ga smatraju savremenom pojavom koja ide ruku pod ruku sa fabrifikovanom ishranom u kojoj ima više aditiva i pojačivača ukusa nego pravih, zdravih i jestivih sastojaka. Osim toga, mnogi poslovi dnašnjice su olakšani maksimalno, a usled toga se sve manje krećemo. Činjenica je da, ako hoćete da vaš celulit nestane, morate da se pokrenete. Otuda potreba da radite vežbe za celulit.
Koje su vežbe dobre za kožu poput pomorandžine kore?
Pošto celulit najviše napada zadnjicu i noge, to su onda svima dobro poznati, a nekima i omraženi – čučnjevi. No, to nisu samo oni klasični čučnjevi od kojih se zahukćete, ostanete bez daha sa butinama koje bride. Različiti načini izvođenja ove vežbe utiču na različite mišiće i ako ste uporni i istrajni za veoma kratko vreme umesto promorandžine kore možete imati savršene noge i zadnjicu iz snova.
Čučnjevi su samo jedan segment vežbanje, i pre nego što počnete, pogledajte i druge vežbe za celulit koje vrlo lako možete primeniti na podu vaše dnevne sobe.
Da li ste čuli za 30-odnevni čučanj izazov?
Postoji nekoliko varijanti ovog izazova. Neki počinju sa 50 ponavljanja, što je mnogo za nekoga ko nije aktivan uopšte, a neki počinju sa 10. Pa hajde da probate mesec dana da radite vežbe za celulit. Odvojite pola sata dnevno i počnite sa 10 ponavljanja.
Vežbe koje pri tom morate probati su sledeće:
Klasični čučanj
Da, da, onaj „školski“ koji su vas tereli da radite za kaznu na časovima fizičkog vaspitanja ukoliko nešto zabrljate. Niste ni znali tada da zapravo radite odlične vežbe za celulit! Stanite uspravno nogu blago raširenih, a ruke ispružite ispred sebe. Čučnite, ali ne spuštajte zadnicu do kraja nego samo donekle, kao da sedate na stolicu. Na taj način zadržavate otpor i bolje angažujete mišiće butina. Ponovite 10 puta.
Baletski čučanj
Raširite noge u širini kukova i stopala i kolena okrenite na van, baš kao balerine kad rade plije. Ukoliko ste i ljubitelj baleta, slobodno zažmuite, odvrnite neku klasiku i maštajte – uopšte neće da vam škodi! Sustite se u čučanj što više možete, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta za početak, a vremenom pojačajte tempo odnosno broj ponavljanja.
Čučanj sa iskorakom
Dopala vam se ideja sa baletom? Ok, sada promenite muziku u neki energičniji žanr i radite sledeće vežbe za celulit. Pri tom, zamišljajte da su plesni koraci, iako nisu tako graciozni kao baletski. Iskoračite desnom nogom unapred. Leđa su uspravna, ruke na bokovima. Savijte desnu nogu tako da bude pod uglom od devedest stepeni. Leva noga, koja je pozadi, treba da se savije takođe, tako da skoro dotakne pod. Iskoračite, spustite se, vratite se u uspravni položaj. Radite naizmenično – prvo iskoračite desnom nogom, pa levom nogom. Ponovite 10 puta.
Čučanj sa iskoračnim stavom
Ova vežba je jako slična prethodnoj, ali je statičnija. Nema koračanja unapred, već je radite iz iskoračnog stava. Dakle, iskoračite desnom nogom, stojite u tom položaju i spuštajte se lagano i sitno 10 puta ne menjajući položaj i ne vraćajući se u uspravni stav. Tek posle 10 spuštanja, stanite uspravno. Fokusirajte se na to da opterećenje bude na zadnjoj nozi, premda će biti naporno za obe noge. Uradite 10 ponavljanja sa desnom, a onda iskoračite levom nogom i ponovite isto.
Rumunski čučanj
Ovo je otežana verzije prethodne vežbe za celulit. Potrebna vam je stolica ili neka druga podloga u visini kolena. Iskoračite unapred levom nogom, dok je desna oslonjena pozadi na podlogu. Spuštate se svijajući levu nogu – tako da bude pod uglom od 90 stepeni. Nakon 10 ponavljanja, promenite nogu.
Šut nogom unapred
Ova vežba za celulit naizgled deluje jednostavno, sve dok ne počnete da je radite i onda vrlo brzo osetite koliki je napor za mišiće. Potrebno je da stanete uspravno, a noge su raskoraku u širini kukova. Sada čučnete, vratite se u stojeći položaj pa šutnete desnom nogom unapred, vratite se u početni položaj. Zatim čučnete, ispravite se, šut levom nogom unapred i tako naizmenočno po obrascu (čučanj, šut, čučanj, šut)
Šut nogom u stranu
Radite isto što i u prethodnoj vežbi samo što sad posle čučnja, šutirate nogom zamišljenog protivnika sa strane.
Skokovi protiv celulita
Iako će i samo trčanje i skakanje delovati sjajno na topljenje masnih naslaga, još bolje ako ujedno malo otežate stvari. Skočite u vis, dočekajte se raširenih nogu i čučnite baletski čučanj. Ponovite brzo koliko god puta možete (10 je teško prvi put, ali svaki dan uardite jedan više)
Molitvena poza
Za razliku od prethodnih vežbi za celulit, ova ne podrazumeva da čučite i ustajete. Odmorite, ali u ovoj pozi. Raširite moge i spustite se u duboki čučanj. Kolena sada idu pravo, kao kad sedite, a ne kao kad radite baletsku varijantu. Zadržite bar dok izbrojite do 20. Eh da, i nemojte brojati preterano brzo!
Hodanje kao dobra vežba za celulit
Ukoliko zaista nemate vremena za vežbe, mi i dalje mislimo da nemate izgovor da se ne pokrenete. Obično je razlog što nemate vremena to što imate puno posla. A kako idete na posao? Ne znamo kako ste išli do sad, ali od sada biste mogli da idete peške, ukoliko vam posao nije u drugom gradu ili zaista previše daleko. Hodanje je odlična vežba protiv celulita, a još ako uključuje i puno penjanja uzbrdo i nizbrdo, uz i niz stepenice i tako svaki dan, sigurno će učiniti vaš celulit manje vidljivim.
Ne zaboravite istezanje!
Rešile ste da isprobate vežbe za celulit? Nikako nemojte zaboraviti vežbe istezanja, posebno one za noge. Tako ćete imati manju upalu mišića koja vam ne gine ukoliko pre ovoga niste bili aktivni. To je normalno i nije razlog za brigu, niti dobar izgovor za odustajanje. Naprotiv, ovde važi ona „klin se klinom izbija“ deviza. Jaku upalu još bolje ćete izlečiti dodatnim vežbama. Radi preventive, ukoliko osetite da vam mišići posle treninga titraju, popijte andol.
I koliko dugo ovako?
Ovo je samo deo vežbi protiv celulita koji se radi iz stojećeg stava, a najbolje je da ih kombinujete sa onima na podu. Počnite sa 10 ponavljanja vežbi prvi dan, a svaki sledeći dan povećavajte za 1 ponavljanje više. Radite vežbe za celulit 3 dana, a četvrti dan odmorite.
Posle mesec dana bacite pogled na ogledalo da vidite rezultate. Koliko će celulita nestati, zavisi od vaše istrajnosti, ali i od količne celulita i stepena njegove izraženosti. Napredak će sigurno biti vidljiv. Ako i ne nestane sasvim posle mesec dana, motoivisaće vas da nastavite dok ne budete poptpuno zadovoljne svojim izgledom.